Наталья Голицына, руководитель отдела телефонии розничной сети МТС, дала рекомендации по безопасному и комфортному сну. Она советует отключать уведомления на смартфоне или переводить его в авиарежим перед сном. Важно также не класть гаджет под подушку, а оставлять на прикроватной тумбочке или столике.
Женщина с телефоном в кровати.
© Depositphotos.com / AllaSerebrina
По словам эксперта, перевод смартфона в авиарежим или отключение уведомлений предотвращает помехи для полноценного восстановления организма. Также рекомендуется активировать фильтр синего света (режимы Night Shift или аналоги), который снижает нагрузку на глаза и способствует более быстрому засыпанию. Размещение телефона не под подушкой, а на тумбочке, исключает риск перегрева, особенно во время зарядки, если используется неоригинальное устройство или плотный чехол.
Голицына отмечает, что мощность излучения современных смартфонов соответствует строгим нормам SAR и слишком мала, чтобы навредить человеку. Даже при активных звонках излучение значительно ниже санитарных пределов. Однако проблема кроется в светодиодных дисплеях, которые излучают синий свет. Этот свет, как объясняет эксперт, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циклов сна и бодрствования.
Привычка просматривать социальные сети перед сном может отодвигать засыпание и ухудшать качество отдыха. Нервная система фиксирует сигналы от телефона, даже если человек не просыпается от вибрации или уведомлений. Это приводит к сокращению фаз глубокого сна, и утром человек чувствует себя менее отдохнувшим. В качестве альтернативы для будильника и отслеживания фаз сна эксперт предлагает использовать смарт-будильники или фитнес-браслеты.
Safe Sleep: Why Your Phone Should Be on Airplane Mode and Not Under Your Pillow
Natalia Golitsyna, head of the telephony department at MTS retail network, provided recommendations for safe and comfortable sleep. She advises turning off smartphone notifications or switching the device to airplane mode before bed. It`s also crucial not to place the gadget under your pillow, but rather on a bedside table.
Woman with a phone in bed.
© Depositphotos.com / AllaSerebrina
According to the expert, putting your smartphone in airplane mode or disabling notifications prevents disturbances to your body`s full recovery. Activating a blue light filter (such as Night Shift or similar modes) is also recommended, as it reduces eye strain and helps you fall asleep faster. Keeping your phone on a bedside table instead of under your pillow eliminates the risk of overheating, especially if it`s charging with a non-original charger or a thick case.
Golitsyna points out that the power level of modern smartphones complies with strict SAR standards and is too low to harm humans. Even during active calls, radiation is hundreds of times below sanitary limits. However, the issue lies with LED displays, which emit a significant amount of blue light. This light, as the expert explains, suppresses the production of melatonin—the hormone responsible for regulating sleep-wake cycles.
The habit of scrolling through social media before bed can delay sleep onset and worsen rest quality. The nervous system registers signals from the phone, even if a person doesn`t wake up from vibrations or notifications. This leads to shorter deep sleep phases, resulting in feeling less rested in the morning. As an alternative for alarms and sleep phase tracking, the expert suggests using smart alarms or fitness trackers.
