Свежее исследование, проведенное Техасским университетом в Остине и опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, выявило, что регулярные ежедневные физические упражнения способствуют более глубокому и восстанавливающему сну. На протяжении нескольких месяцев ученые анализировали активность и режим сна студентов с помощью специальных носимых гаджетов, придя к выводу, что частота движений играет более значимую роль, чем их общая продолжительность или интенсивность.
Лица, демонстрировавшие ежедневную физическую активность – даже всего 10 минут умеренной или высокой интенсивности – значительно увеличивали продолжительность фазы глубокого сна. Это, в свою очередь, приводило к более энергичному пробуждению и улучшению общего эмоционального состояния. Даже минимальные нагрузки, такие как короткие прогулки или небольшие разминки, положительно влияли на качество ночного отдыха и настроение следующего дня.
Авторы исследования подчеркивают, что формирование привычки к ежедневной активности может быть более продуктивным, чем попытка компенсировать недельную норму упражнений за один-два дня. Они предлагают учитывать эти данные при пересмотре существующих рекомендаций по физической активности.
Ученые акцентируют внимание на том, что для достижения положительных результатов не требуется изнуряющих тренировок или участия в марафонах. Достаточно включать в свой распорядок дня короткие, но регулярные физические упражнения, чтобы значительно улучшить качество сна, укрепить когнитивные функции мозга и снизить вероятность развития хронических недугов.
Ранее исследователи также установили пользу кратковременного дневного сна. Выяснилось, что даже непродолжительный отдых в течение дня может существенно повысить способность находить оригинальные решения сложных проблем.
A Simple Method to Improve Sleep Quality Revealed by Scientists
A recent study by the University of Texas at Austin, published in the Journal of Physical Activity and Health, has revealed that regular daily physical activity contributes to deeper and more restorative sleep. For several months, researchers analyzed students` activity and sleep patterns using wearable devices, concluding that the frequency of movement plays a more significant role than its total duration or intensity.
Individuals who engaged in daily physical activity—even just 10 minutes of moderate or vigorous intensity—significantly increased the duration of their deep sleep phase. This, in turn, led to more energetic awakenings and an improvement in overall emotional well-being. Even minimal efforts, such as short walks or brief warm-up breaks, positively affected the quality of nighttime rest and mood the following day.
The study`s authors emphasize that forming a habit of daily activity might be more productive than attempting to compensate for a week`s worth of exercise in one or two days. They suggest that these findings should be considered when updating existing physical activity guidelines.
Researchers stress that achieving positive results does not require strenuous workouts or marathon participation. Including short but regular physical exercises in one`s daily routine is sufficient to significantly improve sleep quality, strengthen brain cognitive functions, and reduce the likelihood of developing chronic illnesses.
Previously, researchers also established the benefits of short daytime naps. It was found that even brief rest during the day can significantly increase the ability to find original solutions to complex problems.
