Несмотря на свою широкую популярность, йога не всегда обеспечивает такое же эффективное улучшение здоровья сосудов, как традиционные физические упражнения. К такому выводу пришли ученые после проведения систематического обзора, результаты которого были опубликованы в престижном журнале Advances in Integrative Medicine.
Исследователи тщательно проанализировали десятки работ, включая рандомизированные клинические испытания и кроссоверные тесты, оценивая влияние как йоги, так и различных традиционных видов тренировок на сосудистую функцию у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Полученные данные показали, что аэробные нагрузки, пилатес, тай-чи и интервальные тренировки значительно надежнее способствуют поддержанию эластичности кровеносных сосудов и, как следствие, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
«Кровеносные сосуды можно сравнить с гибкими шлангами. Когда они теряют свою упругость, существенно повышается вероятность инфарктов и инсультов. Наше исследование четко продемонстрировало, что именно структурированные физические тренировки лучше сохраняют эту гибкость, нежели одна лишь йога», — объясняет соавтор научной работы, доктор Лина Дэвид из Университета Шарджи.
При этом ученые подчеркивают, что йога не лишена пользы. Она особенно ценна для людей среднего и старшего возраста, а также для тех, кто по состоянию здоровья не может заниматься более интенсивными видами спорта. Однако для достижения выраженного укрепления сердечно-сосудистой системы эксперты советуют дополнять практику йоги более энергичными физическими нагрузками.
Стоит также отметить, что в более ранних исследованиях было установлено, что регулярная практика интенсивной йоги способна улучшать качество сна значительно эффективнее, чем обычная ходьба и многие другие виды тренировок.
Debunking the Myth: Conventional Exercise Outperforms Yoga for Vascular Health
Despite its widespread popularity, yoga does not always improve vascular health as effectively as traditional physical exercises. This conclusion was reached by scientists who published the results of their systematic review in the prestigious journal Advances in Integrative Medicine.
The researchers meticulously analyzed dozens of studies, including randomized clinical trials and crossover tests, evaluating the impact of both yoga and various traditional forms of exercise on vascular function in sedentary adults. The findings revealed that aerobic training, Pilates, Tai Chi, and interval training significantly more reliably maintain the elasticity of blood vessels, thereby reducing the risk of cardiovascular diseases.
“Blood vessels can be compared to flexible hoses. When they lose their elasticity, the likelihood of heart attacks and strokes significantly increases. Our research clearly demonstrated that structured physical training better preserves this flexibility compared to yoga alone,” explains the co-author of the scientific work, Dr. Lina David from the University of Sharjah.
However, the scientists emphasize that yoga is not without its benefits. It is particularly valuable for middle-aged and older adults, as well as for those who, due to health conditions, cannot engage in more intense sports. Nevertheless, for significant strengthening of the cardiovascular system, experts advise supplementing yoga practice with more vigorous physical activities.
It is also worth noting that earlier research established that regular practice of intensive yoga can significantly improve sleep quality more effectively than ordinary walking and many other types of exercise.
